কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Wiki Article

মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে উপযোগী অনুশীলন নিচে উপস্থাপন করা হলো। প্রতিদিন দৌড়ানো সাথে স্ট্রেচিং করলে কোমর -এর stiffness বেশ দূর হতে পারে। বিশেষ করে বসা অবস্থায় থাকার কারণে যাঁদের মেরুদণ্ডের জটিলতা রয়েছে, তাদের জন্য এই অনুশীলন বিশেষভাবে advantageous হতে পারে। কার্যক্রম শুরু করার আগে কোনো ডাক্তার -এর suggestion নেয়া জরুরি, বিশেষ করে যদি কোনো জটিল শারীরিক সমস্যা থাকে।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

কোমর ব্যথা কমাতে যোগা একটি কার্যকরী উপায় হতে পারে। ধারাবাহিক শারীরিক movement করলে পিঠ section tissues শক্তিশালী হয় এবং অস্বস্তি উপশম করে । নিচে কয়েকটি basic exercise দেওয়া হলো, যা home অনুশীলন পারবেন:

• বিড়ালের pose : এটি back নমনীয় করতে সাহায্য করে।
• পেলভিক টিল্ট : কোমর পেশী শক্তিশালী করতে এই অনুশীলন very কার্যকরী ।
• bridge exercise: এটি পেটের মাংসপেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• knee-to-chest stretch : এটি কোমরের мышц relax করতে সাহায্য করে।

তবে , যেকোনো exercise start করার আগে একজন here ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট এর পরামর্শ take দরকার ।

কোমর ব্যয়াম - ব্যথা কমিয়ে সুস্থ থাকুন

মেরুদণ্ড অনুশীলন করে বেদন কমিয়ে ভালো থাকুন। নিয়মিত কোমর শারীরিক ব্যায়াম করলে musculoskeletal জটিলতা ঘটে থাকে না এবং শারীরিক কার্যকারিতা বাড়ে। বিভিন্ন পিঠের শারীরিক ব্যায়াম এর মাধ্যমে কোমর এর আসন ঠিক থাকে এবং শারীরিক flexibility বৃদ্ধি পায়।

কোমর ব্যথা কমাতে এই ব্যায়ামগুলো করুন

পিঠের ব্যথা কমাতে কয়েকটি প্রয়োজনীয় ব্যায়াম данной দেওয়া করা আছে। এগুলো लगातार করলে আপনার спины এবং পিঠের স্থানে বেশিরভাগ অস্বস্তি কমবে প্রথমে বার ধীরে ধীরে করুন, পরে ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ান। ব্যায়াম করার মাধ্যমে শারীরিক সুস্থতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

কোমর ব্যথার জন্য সহজ ব্যায়াম

কোমর ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা। প্রতিদিনের কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি প্রশমন করা যায় পারে। নিচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের উল্লেখ দেওয়া হলো:

• ভুজঙ্গাসন: এটি মেরুদণ্ডকে সরাসরি করতে সহায়তা এবং কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে করে।
• মার্জারাসন: এই ব্যায়ামটি পিঠকে নমনীয় করতে সহায়তা করে।
• বাল ছাতাাসন: এটি পেটের মাংসপেশী শক্তিশালী করে এবং কোমর discomfort কমাতে মদদ করে।
• knees to chest: এই ব্যায়ামে limb বুকের toward নিয়ে আসতে হয়, যা lower back এর টান কমায়।

খেয়াল রাখতে হবে যে, ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন physician এর advice নেওয়া উচিত ।

কোমর ব্যয়াম: কারণ ও প্রতিকার

কোমরব্যথা | কোমরবেদনা | পিঠের নিচের অংশে ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা। বহু মানুষ একাধিক কারণে এই সমস্যায় ভোগেন। বিষয়গুলোর মধ্যে অন্যতম হল অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস, ব্যাপক ওজন, sedentary জীবনযাপন, দুর্বলক পেটের পেশী এবং শারীরিক আঘাত। এই ব্যথা হ্রাস করার জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম | কোমর ব্যায়াম | পিঠের ব্যায়াম করা প্রয়োজনীয় হতে পারে।

• নিয়মিত | সাধারণ | সাধারণ} স্ট্রেচিং: কোমর ও পিঠের পেশীগুলোর নমনীয়তা উন্নত করার জন্য।
• পেটের ব্যায়াম: পেটের পেশী শক্তিশালী করলে কোমরকে সহায়তা করা যায়।
• যোগা: কিছু যোগাসন যেমন cat-cow pose কোমরব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
• সঠিক | যথাযথ | উপযুক্ত} বসার ভঙ্গি: দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার সময় কোমর লম্বালম্বি রাখা উচিত।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে কোমর এবং পিঠের ওপর চাপ হ্রাসানো যায়।

যদি কোনো ব্যথা severe হয়, সেক্ষেত্রে একজন চিকিৎসক এর পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিজের থেকে বিশেষ চিকিৎসা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে করা ভালো ।

Report this wiki page